Autunno e inverno senza malattie: Suggerimenti per rafforzare l'immunità dei bambini

L'autunno è una stagione particolare che spesso divide le persone in due gruppi: il primo la accoglie con favore, gode passeggiate nella natura colorata, compra zucche di tutte le dimensioni e crea decorazioni autunnali. Per il secondo gruppo, è un periodo di noia, tosse di vario genere e costante stress per sapere se i bambini potranno andare all'asilo o cosa potrebbero contrarre lì. Quale gruppo vi appartiene dipende dal livello di ottimismo e dall'immunità dei vostri bambini. Vediamo cosa potete fare per passare dal secondo al primo gruppo ;-)

Limitate lo zucchero

Non solo il consumo eccessivo di zucchero indebolisce le difese immunitarie. Il modo più semplice per rafforzarle è trascorrere il maggior tempo possibile all'aperto in qualsiasi condizione meteorologica. Ovviamente non vogliamo che i bambini si raffreddino all'aperto. Tuttavia, è utile chiedersi se li stiamo vestendo eccessivamente. I bambini che hanno già superato l'età del passeggino sono sempre in movimento. Se tirate fuori subito il piumino in caso di freddo, non state contribuendo alla resistenza del vostro piccolo.

E da qui si passa al tempraggio mirato. Nemmeno questo è qualcosa di da temere. È meglio iniziare il prima possibile. All'inizio con una doccia breve e tiepida, aumentando gradualmente il tempo e abbassando la temperatura. È meglio se questa doccia diventa un gioco divertente. Se i vostri bambini sono entusiasti di fare la doccia con acqua fredda, portateli a fare una passeggiata al fresco! Mettetegli i pantaloncini e una maglietta e correte intorno alla casa con loro. All'inizio non crederanno che lo prendiate sul serio, ma quando capiranno che possono correre all'aperto leggermente vestiti anche con la neve, saranno entusiasti! Basta qualche minuto e sempre in movimento. Poi tornate rapidamente dentro al caldo. Rendete le passeggiate fresche una routine e fatene parte della vostra giornata.

Senza vitamine non si va da nessuna parte

Sappiamo tutti che un sufficiente apporto di vitamine è essenziale per le difese immunitarie. Vediamo quali sono le principali:
Vitamina C - la trovate in tutte le frutta, ma anche in molte verdure. Poiché si distrugge con alte temperature, è meglio optare per quelle varietà che possono essere consumate crude, come peperoni, sedano rapa o prezzemolo.
Vitamina D - oltre al pesce e ai latticini, la otteniamo principalmente dall'esposizione al sole. Tuttavia, nelle nostre condizioni la quantità non è mai sufficiente, quindi è necessario integrarla, specialmente al di fuori della stagione estiva. È importante consumarla insieme ai grassi per poterla utilizzare meglio.
Zinco - contenuto in crostacei, carne, uova, latte e cereali.
Vitamina B - la trovate nel latte, nelle uova, nei legumi, nei pesci e frutti di mare, nelle verdure a foglia verde, cavolfiori, barbabietole, avocado, patate, agrumi, banane e frutta a guscio.
β-glucani - sono contenuti nei cereali, nelle alghe marine, nei funghi maitake e in altri funghi. Per un adeguato apporto, è meglio ricorrere agli integratori alimentari. È importante integrarli regolarmente e in anticipo.
Probiotici - per l'immunità è essenziale avere un ambiente intestinale sano. Potete favorirlo consumando yogurt di qualità. Una buona soluzione è anche qualsiasi verdura fermentata, soprattutto il cavolo ricco di vitamina C. Se optate per integratori alimentari, scegliete con cura quelli che contengono almeno cinque ceppi probiotici e un alto numero di UFC (almeno 10^9 UFC per dose giornaliera)

Ciò che è importante mangiare lo sappiamo. Ma come fare in modo che tutto questo arrivi al vostro bambino? Questo può essere una grande sfida per i genitori!

• Siate creativi e rendete la preparazione del cibo un divertimento condiviso
• Createne immagini allegre con frutta e verdura. Ai bambini piacciono anche gli spiedini.
• La maggior parte dei bambini rifiuta il gelato al frutto fatto in casa
• Servite il cibo in stile buffet. Disponete tutto, inclusa una varietà di frutta e verdura, su un tavolo in modo che ognuno possa scegliere. Quando i bambini vedono cosa scelgono gli altri, prima o poi si aggiungeranno.
• Quando è storto, un succo fresco d'arancia o mela è sempre un toccasana. I più coraggiosi possono provare ad inserire anche altre varietà di frutta o verdura.
• Aggiungete alghe marine all'acqua quando fate bollire zuppe, risotti o legumi. Toglietele alla fine della cottura o tagliatele finemente.
• Suggerimento personale dell'autrice? Un taglia-verdure per le carote! Quando aggiungo alla scatola dei pastelli scodelle di carota, mia figlia diventa la regina della merenda. E i suoi compagni divorano persino le carote!

Incentivare i bambini a mangiare quotidianamente abbastanza frutta e verdura non è facile. Ecco perché ci sono degli aiutanti sotto forma di vari integratori alimentari, che solitamente piacciono ai bambini. Ma se deciderete di utilizzarli, non significa che non sia più necessario mangiare vitamine con la dieta. Assumerle da fonti naturali è sempre la soluzione migliore, in quanto forniscono anche la fibra necessaria e soprattutto contribuiscono a creare il futuro abitudine che frutta e verdura fanno parte integrante della nostra dieta quotidiana.

Prestare attenzione alle vie respiratorie

Con il tempo umido, le vie respiratorie vengono messe a dura prova. Per evitare che i batteri trovino terreno fertile, è bene mantenere le mucose umide. Un'ottima prevenzione è il lavaggio regolare del naso e dei seni con acqua di mare. Potete trovare un apposito conetto, ad esempio in farmacia, e i bambini possono usarlo già dai tre anni. È ideale sciacquare il naso dopo il ritorno dall'asilo, dalla scuola o da altri luoghi affollati. I batteri avranno così meno possibilità di aderire alla mucosa nasale. Affinché le mucose siano in buone condizioni, è anche importante mantenere il giusto livello di umidità dell'aria in casa (in inverno 45–60%). Il riscaldamento tende ad asciugare l'aria, quindi è necessario aumentare l'umidità con contenitori evaporanti sui termosifoni o con un umidificatore elettrico. Non potrete farne a meno di una ventilazione regolare. Se volete garantire un vero lusso alle vie respiratorie, portate i bambini in una grotta di sale. L'alta concentrazione di particelle di sale e minerali contenuti al suo interno li favorisce e rafforza anche l'immunità.

Rilassatevi, per favore

Quando si tratta della salute dei nostri figli, spesso ci assale la paura di aver trascurato qualcosa e di non averli protetti sufficientemente. Aspettiamo di vedere cosa porteranno dall'asilo, ci preoccupiamo ad ogni colpo di tosse, temendo cosa potrebbe accadere e strati di vestiti accuratamente accumulati. Provate a rilassarvi e a concedere un po' di fiducia all'immunità. Proteggendo ansiosamente il vostro bambino da qualsiasi incontro con un batterio, non lo aiuterete. Non dovete sempre avere un disinfettante a portata di mano o scappare non appena qualcuno starnutisce vicino a voi. Non potremo mai evitare completamente batteri e virus e se sono in sovrannumero al primo contatto, potranno facilmente vincere sull'immunità delicata.

Il semplice fatto di essere tranquilli contribuisce alla resistenza sia nostra che dei nostri bambini. Lo stress può gravare notevolmente sul funzionamento dell'immunità. Se il vostro bambino è spesso malato, considerate se ha troppi impegni, troppi doveri o addirittura preoccupazioni che non può gestire. Oltre alle visite mediche e ai farmaci, è importante parlare con lui e comprendere i suoi sentimenti.

Anche se facciamo tutto il possibile per la salute dei nostri figli, non sconfiggeremo subito alcune malattie e dobbiamo adattarci un po' a esse. Se il vostro bambino ha restrizioni alimentari o sanitarie, è importante segnalarle quando è lontano da casa. I nostri Etichette mediche vi saranno utili. Le potete attaccare sui contenitori dei pasti o sullo zaino per garantire che chi si prende cura delle esigenze speciali del vostro bambino ne sia informato.

Vi auguriamo un bellissimo autunno senza malattie. Il team di Mama Labels